Una dintre provocările cu care se confruntă o persoană cu depresie este tendința de a se gândi timp îndelungat, în mod repetitiv, la experiențele dureroase și situațiile negative prin care a trecut.

Dacă ai avut experiența stărilor depresive probabil îți este cunoscut acest lucru. Gândurile negative repetitive se numesc ruminații.

Etimologic, termenul “ruminație” derivă din latinul “ruminare”, asociat cu mestecarea constantă a hranei de către animalele rumegătoare. În cazul oamenilor, este ca și cum am derula mereu aceleași gânduri, reflectând obsesiv asupra unor experiențe din trecut.

Cum apar ruminațiile?

Ruminațiile devin adânc înrădăcinate atunci când derulăm în minte evenimentele dureroase din trecut, încercând să le disecăm în cele mai mici detalii și să le înțelegem logica. Această tendință obsesivă de gândire este epuizantă, ne menține într-o stare de tristețe și ne împiedică să acționăm. Stima de sine scăzută poate fi un factor declanșator pentru ruminații. La rândul lor, ruminațiile devin un teren fertil pentru depresie. Privind totul prin această prisma negativă, ne alimentăm convingerile pesimiste și ignorăm aspectele pozitive ale realității.

În viață, ne construim convingeri și așteptări care pot influența modul în care percepem și interpretăm lumea. Cu toate acestea, realitatea este complexă și plină de nuanțe, iar încercarea de a o simplifica ne poate duce la ruminații interminabile și la pierderea perspectivei.

Așteptările pe care le avem influențează, de asemenea, modul în care ne raportăm la realitate.

Pe parcursul vieții ne formăm numeroase convingeri despre lume și viață în funcție de experiențele pe care le-am avut și de modul în care ne-am raportat la ele.

Putem considera că oamenii trebuie să fie toți într-un anumit fel, că viața trebuie să fie dreaptă și să existe corectitudine în orice situație. Realitatea ne surprinde adesea, prin exemplele care contrazic această ordine a lumii. Atunci când traversăm situații dureroase, putem deveni confuzi încercând să înțelegem în mod obsesiv și-n detaliu ceea ce ni se întâmplă. Experiențele noastre pot părea adesea nedrepte și dureroase.

Apelând la gândirea de tip alb-negru și omițând marea de griuri dintre ele, putem să-i etichetăm pe oameni fiind întru totul buni sau răi. Atunci când observăm că cineva prezintă atât trăsături pozitive cât și negative, putem porni un torent interminabil de gânduri pentru a analiza în detaliu aceste aspecte și a înțelege în ce categorie să-l includem. Oricât am analiza faptele și situațiile, realitatea rămâne la fel de complexă, nu putem stăpâni toate informațiile, nu avem capacitatea de a ști totul despre cineva sau ceva. Putem continua însă, la nesfârșit, să căutăm și să formulăm posibile întrebări și răspunsuri.

Chiar și atunci când ne lămurim în legătură cu o problemă, realitatea rămâne supusă unei schimbări permanente. Indiferent cât de mult timp ne dedicăm gândirii, situația va rămâne nerezolvată până când trecem la acțiune.

Nu putem controla ce fac ceilalți sau ce se va întâmpla mâine în lume. Incertitudinea este prezentă în viețile noastre, orice am face.

Încearcă să analizezi felul în care gândești și, dacă observi că obișnuiești să ruminezi, poți cântări care sunt avantajele și sunt dezavantajele și poți alege să acționezi în funcție de acestea.